похудеть
В первую очередь необходимо регулярное сбалансированное питание. Для этого подойдут самые обычные продукты питания. Просто в списке продуктов для похудения выбираете свои любимые и кушаете их.
Очень важно чтобы каждый прием пищи (за исключением последнего) содержал сложный углевод (картофель отварной или запеченный, все виды круп (кроме манной), хлеб отрубной или из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), белок (нежирные сорта мяса, субпродукты, птица, рыба), клетчатка (овощи, все те которые хрустят при употреблении, например огурцы, капуста, морковь и тд). Последний прием пищи должен содержать клетчатку и белок. Сложный углевод и десерт исключаются.
Такой сбалансированный прием пищи удовлетворяет аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости.
Чтобы не было острого желания съесть любимые высококалорийные продукты, их можно кушать после основного приема пищи, но понемногу, в виде десерта. Например, чай с конфетой или пару долек шоколада. Чтобы в дальнейшем употреблять меньше высококалорийных продуктов, нужно в рацион питания вводить сухофрукты (курага, инжир и другие). Они очень полезны для всего организма и способствуют процессу снижения веса.
Объем одного приема пищи 190-400гр.
Read more: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/kak-mozhno-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenij#ixzz3x2GIrWob
В первую очередь необходимо регулярное сбалансированное питание. Для этого подойдут самые обычные продукты питания. Просто в списке продуктов для похудения выбираете свои любимые и кушаете их.
Очень важно чтобы каждый прием пищи (за исключением последнего) содержал сложный углевод (картофель отварной или запеченный, все виды круп (кроме манной), хлеб отрубной или из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), белок (нежирные сорта мяса, субпродукты, птица, рыба), клетчатка (овощи, все те которые хрустят при употреблении, например огурцы, капуста, морковь и тд). Последний прием пищи должен содержать клетчатку и белок. Сложный углевод и десерт исключаются.
Такой сбалансированный прием пищи удовлетворяет аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости.
Чтобы не было острого желания съесть любимые высококалорийные продукты, их можно кушать после основного приема пищи, но понемногу, в виде десерта. Например, чай с конфетой или пару долек шоколада. Чтобы в дальнейшем употреблять меньше высококалорийных продуктов, нужно в рацион питания вводить сухофрукты (курага, инжир и другие). Они очень полезны для всего организма и способствуют процессу снижения веса.
Объем одного приема пищи 190-400гр.
Read more: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/kak-mozhno-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenij#ixzz3x2GIrWob